Dianggap Sepele, Inilah Manfaat Buah Buahan Untuk Kesehatan Tubuh

Manfaat Buah bagi Kesehatan

Manfaat Buah Buahan Untuk Kesehatan Tubuh - Buah telah dikenal sebagai sumber vitamin dan mineral yang baik, dan karena perannya dalam mencegah kekurangan vitamin C dan vitamin A. Orang yang makan buah sebagai bagian dari diet sehat secara keseluruhan umumnya memiliki lebih sedikit resiko terserang penyakit kronis.

Manfaat Buah Buahan Untuk Kesehatan Tubuh

Buah adalah sumber penting dari banyak nutrisi yang diperlukan tubuh, termasuk kalium, serat, vitamin C dan asam folat. Nutrisi yang terkandung di dalamnya memberikan manfaat untuk kesehatan yang tidak diragukan lagi. Kandungan nutrisinya menjaga tubuh tetap sehat dan juga melindungi tubuh dari kerusakan akibat zat kimia yang masuk ke dalam tubuh manusia.

sedikit saran cobalah memasukkan blueberry, buah jeruk, cranberry atau stroberi yang mengandung phytochemical untuk menambah manfaat kesehatan.

Mengkonsumsi atau Makan Buah Memberikan Banyak Manfaat Kesehatan

Nutrisi dalam buah sangat penting untuk kesehatan dan pemeliharaan tubuh Anda. Kalium dalam buah dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke. Kalium juga dapat mengurangi risiko terkena batu ginjal dan membantu mengurangi keropos tulang seiring dengan bertambahnya usia.

Buah-buahan diketahui memiliki kadar lemak dan gula yang rendah, buah juga sumber serat terbaik yang bermanfaat bagi kesehatan pencernaan. Mengonsumsi buah-buahan setiap hari merupakan cara diet yang baik, selain juga dapat menunjang gaya hidup sehat.

Folat (asam folat) membantu tubuh membentuk sel darah merah. Wanita usia subur yang mungkin hamil dan mereka yang berada di trimester pertama kehamilan membutuhkan folat yang cukup. Folat membantu mencegah cacat lahir tabung saraf, seperti spina bifida.

Lebih Banyak Manfaat Kesehatan dari Buah - Buahan:

Makan makanan yang kaya buah dapat mengurangi risiko stroke, penyakit kardiovaskular lainnya dan diabetes tipe-2, Dengan mengonsumsi lima porsi buah dan sayuran, bisa menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, dan juga kanker. Badan Kesehatan Dunia atau World Health Organization (WHO) merekomendasikan 5 porsi atau sekitar 400 gram buah dan sayuran setiap hari.

Memasukkan buah dalam pola makan adalah bagian dari diet sehat secara keseluruhan dan dapat melindungi dari kanker tertentu.
Buah membantu menjaga kesehatan yang optimal karena phytochemical mempromosikan kesehatan yang dikandungnya - banyak yang masih diidentifikasi.

Satu hingga 2-1 / 2 cangkir buah direkomendasikan setiap hari, tergantung pada berapa banyak kalori yang Anda butuhkan.

Tips dalam membeli dan mengkonsumsi buah

Belilah buah ketika sesuai musim buah tersebut, misalnya membeli buah mangga di saat musim mangga tiba. Ini cara jitu untuk memastikan buah sudah matang pada waktunya atau tanpa proses pematangan paksa dengan zat harganya juga pasti lebih murah dibandingkan ketika tidak musimnya.

• Pilih buah yang masih segar, dengan kualitas yang baik. Anda bisa menilai kondisi buah dari permukaan kulit dan batangnya. Pilihlah yang tidak cacat atau busuk.
• Jangan lupa membersihkan buah dengan mencucinya menggunakan air mengalir sebelum dikupas dan dimakan.
• Dapatkan kombinasi nutrisi dengan menyajikan buah beraneka ragam warna di setiap porsi atau per sajian

Menerapkan kebiasaan makan buah setiap hari dapat Anda lakukan dengan cara:

• Menyertakan buah dan sayuran sebagai menu harian Anda, pada makan pagi, makan siang, makan malam, dan cemilan di waktu santai dan waktu tertentu.
• Sajikan buah sebagai cemilan sehat yang bisa Anda bawa ke kantor, ke sekolah, atau ke tempat kerja dan tempat bermain.
• Letakkan buah segar di tempat yang terlihat dan mudah dijangkau, seperti di meja makan. Ini agar Anda selalu tertarik makan buah ketika melihatnya.
• Cobalah untuk berkreasi dalam menyajikan buah dengan resep-resep terkini. Anda juga bisa menyajikan buah dengan warna dan tekstur yang berbeda untuk meningkatkan selera Anda dan keluarga untuk makan buah setiap harinya.
• Hindari mengonsumsi jus buah dan buah kering yang banyak mengandung gula. Jika Anda menginginkan jus buah, buatlah tanpa gula. Buah segar yang belum diproses tentu memiliki kandungan gizi yang lebih baik daripada yang telah diolah.

ilustrasi pohon buah

Dampak Buruk Buah Buahan

Tidak semua buah bermanfaat baik bagi tubuh, perlu diketahui ada sebagian orang yang harus membatasi atau menghindari mengkonsumsi buah, misalnya orang yang memiliki intoleransi terhadap fruktosa. Penderita intoleransi fruktosa bisa saja mengalami masalah pencernaan setelah mengonsumsi buah tertentu. Penyebab intoleransi fruktosa adalah karena tidak adanya hormon adolase B di dalam tubuh. Hormon yang satu ini merupakan hormon yang bertugas untuk memecah fruktosa dan membantu penyerapan fruktosa, adapun gejalanya ialah ;

• Lemah
• Pusing
• Lelah
• Kadar gula darah rendah ditandai dengan mudah mengantuk, tremor, hingga kejang
• Penyakit kuning
• dan Pembengkakan hati.

buah dan sayur yang dianjurkan untuk dijauhi penderita intoleransi fruktosa adalah seperti leci, apel, pir, anggur, belimbing, ceri, kiwi, semangka, asparagus, dan brokoli. Daftar buah diatas bukan merupakan daftar lengkap, sehingga ada baiknya berkonsultasi dengan dokter untuk lebih jelas mengetahui makanan dan kandungan apa saja yang boleh dan tidak boleh dikonsumsi oleh penderita intoleransi fruktosa.

Buah dan sayuran yang aman dikonsumsi penderita intoleransi fruktosa

• Beberapa jenis buah yang rendah fruktosa antara lain seperti berikut ini:

1. Jeruk
2. Nanas
3. Alpukat
4. Lemon
5. Pisang
6. Strawberi
7. dan lainnya.

• Sedangkan sayur-sayuran yang aman dikonsumsi penderita intoleransi fruktosa adalah seperti:

1. Kembang kol
2. Selada
3. Wortel
4. Terong
5. Labu
6. Jamur
7. Buncis

Oke demikian manfaat buah untuk kesehatan manusia, jangan lupa baca artikel yang lainnya. Terimakasih.

Share this post